[...] przysiady i wioslowanie spokojnie można zrobić 4-5 serii właściwych, 3 serie raczej w tych ćwiczeniach lżejszych czy na maszynach będzie lepszą opcją moim zdaniem. czemu barki z nogami nie jest za dobrze? Bo nogi to połowa ciała, potrzeba na nie tak naprawdę 4-5 ćwiczeń w kilku seriach aby je dobrze przetrenować w całości a barki wcale nie są [...]
[...] W OGOLE. dzikafaza zobacz co tu pisza na temat barkow glownie to ze do konca niby wedlug nich trzeba wyciskac i ze wyciskanie nie do konca angazuje mniej miensie naramienne(barki)... albo o tricepsach to juz nienapisali czy trzymac wasko lokcie w czasie wyciskania francuskiego w siadzie... O LOKCIACH JUZ PISALEM POWYZEJ A O BARKACH TU: [...]
[...] (nogi) 1. przysiady ze sztanga 3x10 -daj 10,8,8,6 2. prostowanie nog na maszynie 3x20 3. uginanie nog na maszynie 3x12 - wywal 4. wspiecia na palce 3x12 - do palenia Na barki dalbym po 1 serii kazdego cwiczenia wiecej. I unoszenie sztangi wzdluz tulowia propononowalbym robic na szerokosci barkow bez pomocy ciala, coby na bocze aktony poszlo. [...]
[...] i pompka niesamowita, nie robilbym cwiczen do zalamania miesniowego (zreszta cwiczysz sam wiec i tak nie bedziesz ryzykowal ;)) na nogi dalbym wiecej powtorzen tak do 15, barki to samo. Nie robilbym wiecej niz 2 serie, wydaje mi sie ze Twoj organizm nie da rady przy diecie i HIIT. To tyle narazie, dokladnie przestudiuje to i zmienie jeszcze bo [...]
No to widzę że nie tylko ja jestem taki....a-normalny :). Ostatnie dwa dni to dwa treningi: nogi i barki. Nogi były zrobione bez żadnych problemów a przy barkach czułem się nie ciekawie. Od kilku lat się odczulam na alergię i zawsze po podaniu szczepionek mam stan jakby lekko podchodzący pod grypę. To przechodzi ale dwa trzy dni są męczące. Raz [...]
[...] przy ostatniej serii (125kg) brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się pomóc. Znak że pracuję na dla mnie maksymalnych ciężarach, które sukcesywnie zwiększam. Ostatni trening barki, brzuch i przedramię wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30kg wznosy bokiem siedząc 4 serie tyły 3 serie kaptury 3 serie przedramię sztangą trzymaną z tyłu stojąc [...]
[...] DT czwartek Czas na kolejną rozpiskę. Ciągle zakwasy trika i lekko pleców oraz czworo-głowy. Dziś normalny, trening wg. "klasycznego" schematu, najpierw nogi potem barki , większe partie-> mniejsze partie (dzięki kabo). Trening dłuższy o jakieś 20 min, trudno. Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą na karku [...]
[...] walki) Środa (Klatka + Biceps)(czasem bieganie wieczorem) Czwartek (sztuki walki jeśli mam czas a jeśli nie to ćwiczenia w domu lub bieganie wieczorem) Piątek (Nogi + barki + kaptury) W weekend jeśli mam jakiś dzień wolny od drugiej pracy również wykonuję ćwiczenia w domu i idę biegać. Ćwiczenia w domu wykonuję na wszystkie partie mięśni [...]
[...] A rano sie o 5 przebudziłem to mnie tak z głodu juz ssało ze masakra. Jak nigdy. Ale potem zasnałem obudził mnie znowu skurcz bo mnie chwycił w udzie. To tyle dzis barki i bic. Pompy sie jakies mega nie spodziewam bo chyba jednak faktycznie mogłem zjesc wiecej, ale po redu tak zrobie. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-03 [...]
[...] o co biega. p.s plecy lekko są obolałe, ale nie jakos bardzo ale za to na nogach domsy trzymią spore w sumie na nogach mam praktycznie zawsze dosmy, podobnie na klacie na plecach rzadko, podobnie barki i łapy. ale to chyba nie jest znowu az tak bardzo wyznacznikiem dobrego treningu;P Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-29 11:32:33
[...] 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wogole to bym ulozyl plan na podstawie klatka bic ; plecy tric ; nogi ; barki bo w 4 dniowym splicie nie ma czasu na super serie . Pozdrawiam BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12, 10, 8 powt. 4x 12 12 10 10 2. unoszenie sztangierek [...]
[...] trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany jak ćwiczymy to całe ciało. sama nazwa FBW to mówi Czemu proponujesz 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s poniważ barki, sa mniejszymi partiami i tutaj 2s starczą A czemu aż po 2 ćwiczenia na plecy [...]
[...] makro to 2000 kcal. ok 120gB 180 gW i reszta fat. Wymiary: Waga ok.72kg Pas 87.5 Bic ok.35cm Udo ok.58cm Będę trenował splitem. tzn Pon: klatka Wt: plecy bic Czw: barki tric Pt: nogi Szczegółowe ćwiczenia i obciążenia zobaczycie na dniach. Fotki tak jak na 1 stronie, nic się nie zmieniło. Dziś dam wypiskę i foty żarcia. AAA!!! Plany. [...]
[...] W FBW wykonujemy cwiczenia jak najbardziej zlozone, izolowane ktore zaproponowales - wywalamy. 2. Najwieksze partie na poczatek. Poprawna kolejnosc: nogi - plecy - klata - barki - tric - bic. Wyjatek w planie B Martwy ciag, ktory jest cwiczeniem najbardziej zlozonym z calego zestawu i do jego wykonania potrzebujesz najwiecej sil. 3. Zakres [...]
[...] sztangielek złączonych młotkowo w leżeniu poziomo 3 serie po 12 powtórzeń 2- triceps Wyciskanie Francuskie sztangielki oburącz siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 3- barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10 powtórzeń 4-plecy ( wiosłowanie) sztangielkami w opadzie stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 5-biceps [...]
Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]